[...] Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 Makaron durum/razowy. Daj tu tran jeszcze bądź więcej oliwy 6.II kolacja No i tutaj gainera? -twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 Dołóż tłuszcz
[...] warzyw 2. ser nie za często, szynka to shit zamień na mięso lub rybę, dodaj oliwy, reszta ok 3. (zakładając, że to posiłek przed treningiem) to: warzywka wywal, reszta ok 4. (zakładając, że to posiłek po trneingu siłowym) to: tutaj warzywa i oliwę wywal, kasze ryczaną zmaień na biały ryż mięso ok 5. daj twaróg półtłusty, dodaj oliwy i warzyw pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wpisz dane i wybierz taką aktywność jaka Tobie odpowiada. Co do diety. Dlaczego tylko jajka jako źródło białka? Dodaj pierś z kurczaka, twaróg półtłusty. Białko podbij do 2-2,5g / kgmc. Tłuszcz do 1-1,3g a reszte daj węgle tak, żeby było tyle kcal ile potrzebujesz (+300 masa, -300 redukcja). Zresztą jeszcze [...]
[...] z możliwych. Kazeina nie nadaj się na posiłek przedtreningowy, jest ciężko strawna i jada się ją raczej na noc. Daj tu kawałek chudego mięsa lub ryby. Posiłek V: żadne kanapki, tylko biały ryż/kuskus/makaron, do tego chude mięso lub WPC. Posiłek VI: to ten którego nie masz a powinieneś mieć - twaróg półtłusty + olej lniany/rzepakowy/oliwa.
[...] ryżem/lub ciemnym makaronem plus warzywa (papryka ogórki pomidory kapusta kiszona rzodkiewka itd) 4 posiłek - ryba ( np szprotki ok 3 lub np puszka tuńczyka ) 5 posiłek czyli kolację zjem np rybę ( np halibuta) lub kurczaka z zielona sałata skropiona oliwą lub twaróg półtłusty skoro nie smaży się na oliwie z oliwek to na czym najlepiej smażyć?
Przeglądając inne tematy mówiąc szczerze miałem taka cichą nadzieję, że s.m.p.a. pomożesz i mi za co wielkie dzięki. Przysiadłem jeszcze raz przy tej diecie i dodałem rozkład supli. Dodałem białko(Dymatize elite whey protein) i no xplode zamieniłem na TCM z Olimpu.Plan jest taki że do testów mam 3 miesiące i zależy mi na tym aby osiągnąć z siebie [...]
[...] 200g 60 kalori Posiłek IV -pierś z kurczaka bądź indyka 150g 166 kaloir -kasza gryczana bądź ciemny makaron 100g 360kalori kreatyna bcaa ***TRENING*** Posiłek V -wołowina lub ryba 150g 300 kalori -kreatyna -bcaa Posiłek VI -twaróg półtłusty 120 g 110 kalori -oliwa z oliwek 3g 26.5 kalori -marchewka 30 g 6 kalori czyli dziennie około 1900 kalori
Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie. Trochę mało, ale dzisiaj już było lepiej, a co do smaku to bardzo smacznie. :-) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w bułce 4. Kasza manna [...]
Witam, Podaj swoją aktualną dietę na masę do oceny. Dieta po licznych modyfikacjach, zdaje sobie sprawę że jeszcze niektóre elementy są do wymiany, jednak mam nadzieje, że jest lepsza od tej pierwszej. Śniadanie : 1. Musli z owocami suszonymi - 80gr. 2. Mleko 2,0% - 300 ml. 3. Orzechy włoskie - 30gr. 4. Chleb razowy - 60gr. 5. Ser żółty - 30 [...]
Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]
dzienki haroon za zainteresowanie wiesz dałem mjonez, ser zółty, czy twaróg półtłusty zeby wyszło mi tyle a tyle tłuszczy, a do wszystkiego oliwy i nasion ładować nie moge. A z tą zupa to na serio tak fatalnie???? bo by mi to strasznie pasowało, bo bede miał gotowe , choć ewentualnie z serem tez moze byc, no ale upierałbym sie przy zupie. przed [...]